Sprawdzone sposoby na spokojny sen


Powiedzenie „sen to zdrowie” ma mocne podstawy fizjologiczne. Podczas snu obniża się tempo przemiany materii i wrażliwość na bodźce, zmniejsza się częstość oddechu oraz skurczów serca, mięśnie i mózg odpoczywają, gromadząc energię. Organizm regeneruje się i nabiera sił. Ma to szczególne znaczenie w okresach gorszego samopoczucia czy choroby.

KŁOPOTY ZE SNEM
Zaburzenia snu są powszechną dolegliwością i dotyczą coraz młodszych osób. Według najnowszych badań co czwarty człowiek, który nie przekroczył 19. roku życia, ma kilka razy w miesiącu problemy ze snem, a 4% boryka się z tym kłopotem każdej nocy.

Powyżej 45. roku życia trudności z zasypianiem występują już u co drugiej osoby. Zazwyczaj jednak nie szukamy fachowej pomocy – tylko co trzeci chory rozmawia o tym ze swoim lekarzem.

Najczęstszym zaburzeniem snu jest bezsenność. Polega ona na kłopotach z zasypianiem, częstym budzeniu się w nocy, zbyt wczesnym budzeniu się rano i wstawaniu z uczuciem zmęczenia. Jeżeli zdarza się to co najmniej trzy razy w tygodniu, utrzymuje się dłużej niż miesiąc i pogarsza jakość naszego życia, skontaktujmy się z lekarzem.
PRZYCZYNY ZABURZEŃ
Na kłopoty z zasypianiem mogą mieć wpływ:
stresujące sytuacje – nieumiejętność odcięcia się od problemów w pracy, szkole, kłopoty rodzinne, zmiany w życiu. Często jednak zdarza się, że sytuacja stresowa mija, a objawy bezsenności utrzymują się (cierpiący na nią człowiek, kładąc się do łóżka, obawia się, iż nie bę­dzie mógł zasnąć),
depresja i stany lękowe,
choroby somatyczne, zwłaszcza gdy towarzyszy im ból lub duszność,
zmiany hormonalne, np. zespół napięcia przedmiesiączkowego, wahania hormonalne w ciąży czy menopauza,
stale zażywanie łęków pobudzających,
długotrwałe stosowanie leków nasennych, które może powodować tzw. bezsenność z odbicia,
zmiany stref czasowych,
praca zmianowa,
hałas, niewygodne łóżko oraz duszna sypialnia.
W ZASYPIANIU MOGĄ POMÓC:
wypełniona ziołami poduszeczka o kojącym zapachu. Uszytą z cienkiej bawełny poszwę (kwadrat o wymiarach ok. 10×10 cm) wypełniamy mieszanką ziołową, w której skład wchodzą (po łyżce): lawenda, rumianek, chmiel, bylica pospolita, róża. Dla ożywienia zapachu co pewien czas możemy poduszeczkę skropić czystą wódką i pozostawić do wyschnięcia;
wypicie szklanki mleka – nie ma naukowego uzasadnienia, ale u części osób działa jednak jak nasenne placebo
ziołowe herbatki uspokajające.
Większość przyczyn bezsenności można samemu wyeliminować lub złagodzić ich efekty, jednak choroby somatyczne, depresje oraz lęki trzeba leczyć, zaburzenia hormonalne wyrównywać, a w sytuacji stresowej przez pewien okres przyjmować leki nasenne.
HIGIENA SNU
Jeżeli mamy problemy ze snem:
kładźmy się i wstawajmy o tej samej porze (także w weekendy)
nie odsypiajmy nieprzespanej nocy w dzień
ostatni posiłek zjedzmy na 2-3 godz. przed położeniem się do łóżka
ograniczmy picie alkoholu, kawy i coli oraz palenie papierosów
ćwiczenia fizyczne wykonujmy na 3-4 godz. przed położeniem się spać
przed snem wywietrzmy sypialnię i postarajmy się, by była ona enklawą spokoju wyłączoną z codziennej krzątaniny
zadbajmy o wygodny materac oraz poduszkę
zrelaksujmy się przed snem — poczytajmy książkę, posłuchajmy muzyki, przygotujmy odprężającą kąpiel.
Jeśli po 15-20 min leżenia w łóżku nie uda nam się zasnąć, wstańmy i zajmijmy się czymś. Połóżmy się ponownie, gdy poczujemy senność.

WARTO ZAPAMIĘTAĆ:
Noworodek przesypia prawie całą dobę – budzi się jedynie wtedy, gdy jest głodny.
Nastolatek powinien spać 9-10 godz.
Osoba dorosła potrzebuje 7-8 godz. snu na dobę.

Źródło artykułu: „Zdrowie rodziny” Wydawnictwo Publicat