Oddawanie gazów – czy można je ograniczyć?


Większość gazów jelitowych wytwarza się w jelicie grubym. Zazwyczaj gazy są wydalane w czasie wypróżnień. Wszyscy ludzie oddają gazy, ale u niektórych osób dochodzi do nadmiernego ich wytwarzania, co może stać się kłopotliwym problemem…

Gazy jelitowe składają się głównie z 5 pierwiastków i związków: tlenu, azotu, wodoru, dwutlenku węgla i metanu. Nieprzyjemny zapach jest spowodowany małymi ilościami innych gazów, takich jak siarkowodór i amoniak oraz innych substancji. Połykane powietrze stanowi niewielką część gazów jelitowych.

Ból wywołany gazami:
Ostry, kłujący ból lub skurczowe bóle brzucha mogą być spowodowane przez gromadzenie się gazów.
Często są one bardzo silne ale krótkotrwałe (krócej od 1 minuty).
Często występują w dolnej prawej lub górnej lewej części brzucha i szybko zmieniają swoje umiejscowienie.
Może wystąpić uczucie ucisku w brzuchu.
Czasami wydalenie gazów może przynieść ulgę w bólu.
Każde źródło gazów jelitowych oraz biegunka mogą prowadzić do bólu wywołanego gazami, który bywa skutkiem zaburzeń trawienia pewnych produktów lub w przypadku wspomnianej już biegunki ewentualnie zakażenia żołądkowo-jelitowego.
Jak możesz sobie pomóc?
Aby zmniejszyć częstość odbijań lub wzdęć, postaraj się zastosować poniższe wskazówki:
Jedz wolno i unikaj połykania dużych kęsów. Jedz mniej pokarmów bogatych w tłuszcz.
Unikaj żucia gumy lub ssania twardych cukierków.
Ogranicz picie przez słomkę lub picie z butelek o wąskiej szyjce.
Zmniejsz ilość napojów gazowanych oraz piwa.
Nie pal papierosów, fajki i cygar.
Postaraj się kontrolować stres, ponieważ może on zwiększać twoje nawyki nerwowe, takie jak połykanie powietrza.
Nie zmuszaj się do odbijań.
Unikaj kładzenia się zaraz po posiłku.
Aby zmniejszyć ilość gazów jelitowych, spróbuj zastosować poniższe wskazówki:

1) Postaraj się zidentyfikować produkty, które w twoim przypadku zwiększają wytwarzanie gazów i spróbuj wyeliminować jeden z tych produktów na kilka tygodni, aby zobaczyć, czy ilość gazów się zmniejsza.

Oto lista: fasola, groch, soczewica, kapusta, rzodkiewki, cebula, brukselka, kiszona kapusta, morele, banany, śliwki, sok ze śliwek, rodzynki, chleb z pełnego ziarna, płatki z błonnikiem lub babeczki, precle, zarodki pszenicy, mleko, śmietana, lody oraz mrożone mleko.

2) Tymczasowo ogranicz spożywanie produktów bogatych w błonnik i stopniowo zacznij je wprowadzać na nowo w ciągu kilku tygodni.

3) Ogranicz spożycie nabiału. W przypadku nietolerancji laktozy stosuj odpowiednią dietę.

4) Można okazyjnie skorzystać z produktów dostępnych bez recepty, które powstrzymują wytwarzanie gazów i zawierają symetykon (np. Espumisan). Pomocny bywa również węgiel aktywowany w tabletkach.

Źródło artykułu: „Co radzi lekarz. Najczęstsze problemy zdrowotne” Świat Książki