Bezsenność


Bezsenność to problemy z zasypianiem bądź kontynuowaniem snu połączone z poczuciem ogólnego zmęczenia podczas dnia. Wyróżnia się trzy typy bezsenności:
1. przejściowa – trwająca kilka dni, najczęściej związana ze zmianą miejsca zasypania (np. podróż, przeprowadzka).
2. bezsenność krótkotrwałą – spowodowana przez stres, trwa do trzech tygodni.
3. bezsenność przewlekła – traktowaną jako choroba która wycieńcza i niszczy nasz organizm.

Choroba ta dotyka aż 20% dorosłego społeczeństwa (w większości kobiet) i wraz z wiekiem rośnie prawdopodobieństwo jej występowania.

Wśród najczęstszych przyczyn bezsenności najczęściej wymieniane są: stres, lęki i depresja, spożywanie napoi zawierających alkohol oraz kofeinę, przejadanie się zaraz przed kładzeniem spać oraz w wyniku starzenia się organizmu zmniejszenie się ilości produkowanej melatoniny.

Jak poradzić sobie z bezsennością:
– unikaj myślenia o problemach, staraj sobie wyobrażać przyjemne rzeczy i zdarzenia;
– chodź spać i wstawaj o codziennie o tych samych porach;
– przed pójściem spać weź gorąca kąpiel;
– relaksuj się przed spaniem przy spokojnej muzyce;
– odsuń daleko od łóżka budzik;
– przed spaniem napij się mleka lub jogurtu.
– kłaść się do łóżka tylko gdy czujesz się senny i powstawanie z niego jeśli sen nie przyjdzie w przeciągu 15 minut.
– unikanie spania w ciągu dnia;
Stosuje się również leczenie bezsenności farmakologiczne – ale tylko pod opieką lekarza i nie dłużej niż miesiąc czasu.